جدیدترین مطالب گالوس:

چربی سوزی شکم۲+تصویر

در مطلب قبل ۵ حرکت ورزشی تاثیرگذار در کوچک کردن شکم و چربی سوزی آن عنوان شد میتوان مطلب گذشته را از لینک زیر مشاهده بفرمائید:
چربی سوزی شکم ۱
و اما ۵ حرکت باقیمانده ی دیگر:

حرکات ورزشی مفید برای سوزاندن چربی های شکم:

امروز در باشگاه ورزش و تندرستی گالوس قصد معرفی ۱۰ حرکت ورزشی موثر در کوچک کردن شکم را داریم.
انجام این حرکات در ابتدا نبایستی به صورت فشرده و در زمان طولانی انجام شود زیرا اگر بدن شما به حرکات ورزشی عادت نداشته باشد و یا نرمش مناسب نداشته باشید دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. بهتر است در ابتدا این حرکات را به مدت ۱۵ دقیقه و سپس افزایش دهید.
نکته ی مهم دیگر در جهت انجام این حرکات و یا هر حرکت ورزشی دیگر انجام صحیح آن می باشد.
پس اگر قصد جواب گرفتن از حرکات زیر و رسیدن به اندام متناسب را دارید هرگز حرکات را به صورت اشتباه انجام ندهید و با چند روز انجام دادن توقع گرفتن نتیجه سریع از آن را نداشته باشید.
و اما ۵ حرکت دیگر:
six pack bag

۶٫ حرکت مورب انجام دهید.
این ورزش برای پهلوهای‌تان بسیار مناسب است و می‌توانید برای آب کردن آنها از این حرکت کمک بگیرید.
چگونه؟
برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و بایستید. یک دم انجام دهید و دست‌های‌تان را بالای سرتان قرار دهید. حالا بازدم انجام دهید و حین آن زانوهای‌تان را خم کنید. پشت و باسن‌تان را رو به عقب بکشید. کف دست‌های‌تان را مانند تعظیم ژاپنی‌ها به هم بچسبانید و خودتان را به سمت راست و پایین بچرخانید. برای اینکه حرکت را درست و اصولی انجام دهید، باید بازوی چپ‌تان نزدیک زانوی راست‌تان باشد. حواس‌تان باشد که وقتی پشت و باسن‌تان را به عقب می‌دهید، وزن بدن را روی آنها نیندازید. در اینجا وزن باید روی کف پا باشد.
چربی سوزی

۷٫کوهنوردی کنید.
یکی از حرکاتی که کل عضلات شکم را درگیر می‌کند، حرکت کوهنوردی است.
چگونه؟
در این حالت باید در وضعیت فشار به بالا قرار داشته باشید؛ به این معنا که دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید طوری که زیر شانه‌های‌تان قرار داشته باشد. پاهای‌تان را دراز کنید؛ به گونه‌ای که بدن‌تان روی یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد. پشت‌تان را همچنان صاف نگه دارید و زانوی چپ‌تان را به سمت قفسه سینه‌تان خم کنید. خیلی سریع حرکت را عوض کنید تا دوباره حرکت را شروع کنید. اما این بار حرکت را با پای راست انجام دهید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
چربی سوزی شکم

۸٫ نرده‌ای عمل کنید.
این حرکت یک نوع دراز و نشست است اما فقط بخش دوم آن یعنی نشست انجام می‌شود.
چگونه؟
ابتدا باید به رو بخوابید. آرنج‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید. در حالتی که دست‌ها از آرنج به پایین روی زمین است قرار بگیرید. زانوها را خم کنید. حالا باسن و کمرتان را بلند کنید و از سر تا زانوها را در یک خط راست و مستقیم قرار دهید. کافی است حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. یادتان نرود که در هر ثانیه نفس بکشید. اگر آمادگی داشتید و بدن‌تان آماده بود می‌توانید این حرکت را برای بار دوم هم انجام دهید. اگر انجام این حرکت برای‌تان سخت است بهترین راه آن است که همین فرم حرکت را روی دیوار انجام دهید تا فشار نیاید.
حرکات شکم

۹٫ با پیچ و تاب بنشینید.
برای انجام این حرکت ورزشی، روی زمین بنشینید و حوله را محکم بین دست‌های‌تان بگیرید. بازوهای‌تان صاف و به عرض شانه‌ها باز باشد. به عقب بروید و پاهای‌تان را تا جایی که تعادل دارید از زمین بلند کنید. زانوهای‌تان را خم کنید و عضلات شکم‌تان را همچنان منقبض نگه دارید. سمت راست حوله را به سمت زمین بچرخانید و در همین حال شانه‌ها و نیمه‌ بدن‌تان را هم به همان سمت متمایل کنید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید و بعد این حرکت را برای طرف چپ تکرار کنید. اگر بدتان آمادگی ندارد بهتر است بیشتر از ۱۰ حرکت انجام ندهید.
حرکات شکم

۱۰٫با چرخش پهلوها را آب کنید.
اگر غیر از شکم، پهلوها هم اذیت‌تان می‌کند، باید آنها را هم ورزش دهید تا چربی‌ها آب شوند.
چگونه؟
روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست‌تان را در حالی خم است درسمت بیرون پای چپ قرار دهید. دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید تا بتوانید از بدن‌تان حفاظت کنید. حالا وقتی می‌خواهید دم انجام دهید بازوی چپ را به سمت سرتان ببرید. با بازدم دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. کم‌کم سعی کنید طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد عمل دم را انجام دهید، تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم چرخش را بیشتر کنید. در آخرین بازدمی که انجام می‌دهید چرخش را رها کنید و پاها را جا‌به‌جا کرده و این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

آب کردن پهلو

(۲۴۵)

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*